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只有肚子肥胖怎么减 ?掌握5个“秘诀”,你的肚子也能慢慢“瘪下去”
100次浏览 发布时间:2024-08-22 18:00:03主要注意以下几点:
1、腹部肥胖的人,应该严格控制总能量的摄入。
蛋白质,脂肪,碳水化合物的摄入应该相应的减少一点,特别是要控制自己的饮酒量,每1克白酒就有可能会产生7000卡的热量,如果喝了250克白酒,就有可能会给身体提供额外的1750克,它的热量相当于成年轻体力劳动女性一天消耗的能量。啤酒也是一样的,因为啤酒里面含有麦芽糖,进入体内之后,易消化,易吸收,这是导致腹部肥胖的一个非常重要的原因,尽量不吃一些能量比较高的甜点,饼干,膨化食品,糖果等零食。
2、腹部肥胖的人应该多吃一点儿水果蔬菜。
因为水果蔬菜里面富含水分以及膳食纤维,可以起到非常好的保护作用,并且热量还有脂肪含量非常低,含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,对减肥是非常有利的,但是千万不能够走极端,如果只吃蔬菜,不吃一些其他的食物,那也有可能会导致营养失衡。
3、腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食。
平时在日常生活中多吃一些少油,少盐,少糖,粗细搭配的食物。不要吃油腻的食物,尤其是不要吃肥肉,还有动物类的肝脏,少食含饱和脂肪酸比较高的食物。
4、一定要坚持做有氧运动,消耗体内的脂肪。
因为脂肪的代谢是需要氧气的参与,建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球,每天运动的时间不能够低于30分钟,每周运动的时间不能够低于五天。
5、坚持做一做腹部运动。
比如说仰卧起坐,还有平板支撑等,循环渐进,慢慢加大运动量,但不要在饭后或睡前做,以免影响消化系统或睡眠质量。
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