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背向滑步推铅球的技巧要素

100次浏览发布时间：2023-06-20 10:50:25

(一)背向滑步推铅球的技巧要素

1.握持球动作

(1)五指张开，把铅球放在掌根，用拇指和小指控制铅球。

(2)将铅球放在脖子和锁骨之间，肘部放松，不能下坠。

(3)肘部与地面平行，拇指指向锁骨，手掌应朝着投掷方向。

2.准备姿势

(1)低姿站位。上体前倾，躯干基本与地面平行；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然下垂；头部与躯干基本在一个水平面上，两眼略向前视1~1.5米。注意不要抬头；持球手异侧腿自然弯曲，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。

(2)高姿站位。身体直立，躯干基本与地面垂直；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然前平举；头部与躯干基本在一个垂直面上，两眼平视前方。注意不要抬头和含胸低头；持球手异侧腿直立，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。

3.滑步技术

(1)躯干尽可能积极向腹部团紧，支撑腿自然弯曲，摆动腿积极向躯干靠拢。

(2)身体和躯干保持90°，背部保持平坦。

(3)做团身动作时，注意左腿提起，并向右腿膝盖和臀部靠近，脚尖抬起。

(4)左肩注意放松、下沉，眼睛平视前方。

(5)保持肘关节高度，左手臂指向十二点钟方向。

(6)滑步开始时，应注意重心由脚前移到脚跟，右髋关节弯曲。

(7)左腿快速有节奏地做低平运动。

(8)在滑步过程中，应先蹬摆左腿，然后蹬伸右腿，注意用力顺序。

(9)注意右腿蹬伸的力量、速度与角度。

(10)在蹬摆的同时，双肩正对投掷圈后部。

(11)右腿在蹬伸过程中完全伸直。

(12)右脚先落地，左脚再落地，右脚落在投掷圈中间。

4.最后用力

(1)左腿固定，并顶起身体。

(2)左脚落地，身体成侧弓形时，发力部位肌肉拉紧。

(3)充分利用下肢蹬伸力量转髋转体，右肘关节向投掷方向转动并提起，打开胸部。

(4)肩膀和头部不要过早转动，注意发力的顺序。

(5)腿和躯干快速伸展。

(6)铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。

(7)注意出手的高度，出手后身体随球的方向前倾。

5.维持平衡

(1)球出手后，交换双脚位置。

(2)降低重心，缓解向前的冲力。