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睡眠质量差怎么改善 ?看你有没有做这4件事
100次浏览 发布时间:2024-09-04 08:35:271、喝酒来催眠
喝酒确实能够麻醉人们的神经,但是却不能降低睡眠质量。通过喝酒的方式来助眠,这是一种错误的想法,非但不能助眠,反而会导致睡眠质量变差,引起头痛。
2、午睡时间太长
适当的午休能够提高下午的工作效率,但是午睡时间过长的话会降低晚上睡眠质量,午睡控制在15分钟即可。
3、伴随声音入睡
有一部分人喜欢听着音乐入睡,虽然轻音乐具有催眠的功效,但是到了后半夜有可能会吵醒人们,甚至会给耳道带来一定的伤害。
4、晚上睡不好白天来补觉
有一部分人群晚上睡眠质量很差,所以会通过白天补觉的方式来增加睡眠时间,长时间下去会形成恶性循环,导致人们夜晚精神亢奋,白天无精神。
4种方式改善睡眠质量?
1、睡觉前要散步
对于睡眠质量比较差的人群,每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间散散步,不仅有利于食物的消化,同时也能够强身健体,促进全身的血液循环,提高睡眠质量。
2、睡觉前做做操
现在人们工作难免会使用电脑,长时间使用眼睛会引起眼疲劳,眼睛疲劳势必会影响到睡眠,睡觉前可以对眼睛做保健操来放松,从而快速进入睡眠状态。
3、远离手机
90%的人群晚上睡觉之前会有玩手机的坏习惯,长时间下去会导致睡眠不良,睡觉之前尽量不要用手机玩小说或者看电视剧,手机也要远离床头。
4、睡觉前喝一杯牛奶
睡觉前半个小时喝一杯温牛奶,不仅能够为身体补充钙,同时也提高睡眠质量。睡觉前也可以使用热水泡脚,促进全身的血液循环,让身体中分泌出大量的褪黑素,让人们睡眠变得更加安稳。
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