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下犬式?顶峰式?傻傻分不清楚!?
100次浏览 发布时间:2023-05-07 15:37:59瑜伽时
下犬式与顶峰式的区别,分得清吗?
最近有位朋友留言询问:
下犬式和顶峰式是一个体式吗?
外形上看没什么区别
为啥叫两个名字?
今天就和你分享下瑜伽体式中的这对“双胞胎”的区别,首先这两个体式从名称上看就大不相同。
下犬式的梵文名:Adho Mukha Svanasana,英文名称Downward-Facing Dog Pose,Shvana,是“犬”的意思,这个体式像一只狗头部和前腿朝下
顶峰式的梵文是Sumeru asana,英文是Mount Everst Pose,顾名思义,是从山峰演变而来的体式;
练习的方法不同:
下犬式:
- 四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽
- 呼气,脚后跟向下踩,臀部向后向上
- 手臂伸直,伸展背部,保持1分钟
- 呼气,躯干前伸
- 放低身体轻柔回到地面
顶峰式:
- 四角跪姿进入,双手与肩膀同宽,双脚并拢
- 呼气,手脚发力,提臀部向上,臀部是顶点
- 收紧腰部,腹部,手臂沿着肩膀和脊柱向后推压
- 进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30 秒)
- 提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态
说的再白一点,就是:下犬式是舒展,顶峰式是内收。
功效不同
- 下犬式基本是每节瑜伽的过度与休息体式,当你感到精疲力竭时,下犬式保持更长的时间可以消除疲乏,恢复精力。
- 顶峰式是基础瑜伽课程的传统体式,主要用于调整肩背等关节。
在瑜伽学习过程中,面对老师和书本上的知识,不是拿来照搬,而是自己的思考在先,自己的亲身体验和感受永远最重要。
其实练习,就是我们自己最好的老师。
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