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丹田发声练习的方法

100次浏览     发布时间：2024-10-03 10:37:11    

大部分人朗读时间稍长就感到底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象。用丹田发声，科学的呼吸方式和灵活的气息控制，可使音色甜润、优美、持久，有力。丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位在丹田位置后方的深层肌肉在用力。


判断丹田的位置的方法

用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置，用力发出「喝!」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，所处位置就是丹田。

丹田发声练习

一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。
四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。

丹田发声有效训练的方法

(1)闻花香

把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。

(2)抬重物

意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲儿。

(3)吹蜡烛练习

点着蜡烛后，深吸一口气，然后对着火焰轻轻吹去，不要将火焰吹灭，气要轻而匀，使火焰向外方倾斜，并努力让自己的气使它保持住倾斜状态。这是检验出气量是否均匀的一个好方法。

(4)狗喘气
快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。

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