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浅聊下樱桃的营养价值
100次浏览 发布时间:2024-08-27 10:06:06炎炎夏日,正是樱桃应季的时节。前些日子小编的不少朋友还去种植樱桃的农场亲身体验了一把“摘樱桃”,也是颇有乐趣。那么,樱桃作为一种常见的水果,其营养价值又究竟如何呢?今天,小编就和各位读者们一起,来共同浅浅地了解下樱桃的营养小知识吧。
我们首先来一起看看樱桃的基本营养构成。根据北美知名营养资讯网站《非常健康VerywellFit》上文章《樱桃的营养事实与健康益处》中的内容,樱桃(cherries)是一种美味的核果,其口感酸甜,在世界各地都广受欢迎,且其种类众多,常见的种类包括红色甜樱桃、黑樱桃、以及针叶樱桃等等。
依照美国农业部USDA所提供的数据,在一杯约为138克的无核红樱桃中含有大约22克的碳水化合物,17.7克的糖分,3克的纤维,1.4克的蛋白质,0.3克的脂肪,以及约为87卡路里的热量;此外,上述分量的樱桃中还含有一定分量的维生素C、维生素B5、维生素A,以及钾、钙、镁、铁等等一系列人体所需要的维生素与矿物质。该文指出,樱桃的升糖指数GI值约为22,在水果中也属于较低水平。
那么,除了基本营养构成,樱桃有没有其它经科学证实的健康益处呢?根据北美知名营养资讯网站《营养先锋Nutrition Advance》上文章《樱桃101:营养事实与潜在健康益处》中的内容,樱桃中含有不少抗氧化剂,如类胡萝卜素、花青素、羟基肉桂酸、和黄酮醇等等,具有一定的抗炎特性;一项有47名健康成年人参与的随机对照试验结果表明,食用280克樱桃可以略微降低人体血液中的尿酸和C反应蛋白水平;而在另一项随机双盲试验中,持续两周每天两次服用240毫升酸樱桃汁的实验组与安慰剂组相比,其氧化应激标志物显著降低。
此外,该文还指出,樱桃是褪黑素的主要天然食物来源之一,在一项针对43名65岁以上成年人的随机对照试验中,研究者们发现饮用樱桃汁对于改善睡眠具有“适度的有益影响”,但该文也同时指出,实验中的樱桃汁分量如果换算为樱桃个数,大约是每天100个,这是一个相当大的摄入量。
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