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怎样减肥最快最有效？有效不伤身体的减肥方法

100次浏览     发布时间：2023-03-31 13:53:29    

怎样减肥最快最有效相信是大家亦或是众多肥胖者最关心的问题，那么下面我们就说说有哪些方法。

古语有云，春种、夏长、秋收、冬藏。很多人也是，而且冬季正好是我们的传统节日春节，春秋天没减去的肥肉，冬季就开始疯狂的增长，那很多美女帅哥就要问了，冬季怎么减肥最快最有效呀？那我就简单给各位来说一些冬季减肥的好方法，让你最快最有效的把你身上的肥肉给减掉。

冬季最快最有效减肥一减肥的有效方法减肥的有效方法是科学配膳,在保证人对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量“收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的。

用公式表示就是：

在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下：

身体消耗的热量=摄入热量

那我们的体重保持平衡 ，身体消耗的热量大于摄入热量

那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充（7700大卡的热量等于1公斤脂肪）

身体消耗的热量小于摄入热量，

那么中间的差值就是等于增加的脂肪。

冬季最快最有效减肥：二忌饮食混乱

节日期间不规律的饮食给徐老伯一家增加了很多烦恼，其实这也是很多家庭的共同问题。合理的一日三餐的安排应该是3：4：3。60岁以上的老年人最好是4：4：2。可是，春节期间的各种大餐常常把人的正常三餐规律打乱。这样很容易造成血脂、血糖、尿酸等升高，这对有冠心病、糖尿病、痛风等慢性病的老年人来说是很危险的；因此节日期间最好不要在一天内安排两次大餐；一天内的大餐也最好安排在中午，这样晚上还有机会调节一下，晚餐尽量少一些；如果觉得当天吃得过量，可以在接下来的两天内调整一下，以清淡为主，以素食为主。特别要提醒老人和慢性病病人，节日里更要保持正常的饮食规律。

冬季最快最有效减肥三忌暴饮暴食。
因为人的消化器官活动有一定的规律，突然吃得太饱或喝得太多就需要额外的消化液予以消化，而消化液的分泌量是有限度的，不会无限制增加。再加上摄入过多的食物使胃胀得很大，胃肠蠕动困难，这些都会影响正常的消化功能，不但吃下去的食物不能很好地吸收利用，还会导致胃肠、胆囊、胰腺疾病。

冬季最快最有效减肥四适度的运动

室外多做有氧运动，切忌盲目剧烈运动，运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

因此大家节日饮食一定要有度，不能因平时节制，到节日里就可以放开肚子胡吃海喝了。最后提醒，肥胖不仅仅是身材问题更是健康问题，所以无论春夏秋冬，都要尽快的给他减下来

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